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Los estiramientos son un método de activación y preparación, si los realizamos antes del ejercicio. Si los realizamos después de la actividad física serán un método de relajación.
Estirar nuestros músculos, tendones y ligamentos nos brindará flexibilidad a nuestro sistema motriz, que nos ayuda a desplazarnos.
Cuando estiremos no debemos sentir dolor ni forzar demasiado, se deben realizar hasta el momento inmediato al umbral de la molestia o dolor, siempre teniendo en cuenta una serie de factores. Como el tipo de deporte que practicás, tus características físicas, el momento del entrenamiento en que te encontrás, y si se realizan antes o después de entrenar.
Existen 2 tipos de estiramientos: el estático, que puede ser activo o pasivo, y el dinámico. En el estiramiento estático activo somos nosotros mismos los que lo realizamos, mientra que en el pasivo, otra persona aplica la fuerza y nos ayuda a estirar. En este caso lo mejor es que lo realice un especialista, como puede ser un entrenador o fisioterapeuta.
Por otro lado, tenemos los estiramientos dinámicos, que se realizan en movimiento, por ejemplo con pequeños rebotes. Si vas a realizar estiramientos antes del entrenamiento, primero tenés que calentar un poco, corriendo a un ritmo muy suave para preparar las fibras musculares y tendones para el ejercicio que viene a continuación. Una vez que tenemos el cuerpo preparado, podemos proceder.
Los músculos que los corredores deberán prestar más atención al momento de estirar son: cuádriceps, isquios, gemelos, soleos, psoas, y glúteo. El realizar o no estiramientos va a depender de cada individuo. Hay personas que tienen algún músculo acortado y por eso pueden llevar una mala técnica que puede derivar en una lesión. Por tanto, sería muy recomendable y una herramienta de prevención.

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